पेट की सूजन को ठीक करने का आसान तरीका

ब्लोटिंग एक आम समस्या है जो पेट में बनने वाली गैस है। इसे पेट की सूजन भी कहते हैं। आमतौर पर खाना खाने के बाद ही महसूस होता है। इससे पाचन तंत्र भी गड़बड़ा जाता है। वैसे तो यह समस्या आम है लेकिन अगर इस पर ध्यान न दिया जाए तो यह एक गंभीर बीमारी भी बन सकती है।

ज्यादातर लोग जो सोचते हैं कि उनका पेट फूला हुआ हैं क्योंकि उनके पेट मैं गैस है, वे इसके प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं। यह आमतौर पर एक स्वास्थ्य स्थिति से संबंधित होता है। संभावित कारणों में चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (जब आपकी आंत से जुड़ी नसें बहुत सक्रिय होती हैं), एसिड रिफ्लक्स (जो आपके अन्नप्रणाली, आपके गले और पेट के बीच की नली को परेशान करती है), और बवासीर शामिल हैं। यदि आप पाते हैं कि आपको बार-बार गैस हो रही है, तो अपने डॉक्टर से बात करें।

ज्यादा खाने से पेट फूलने की समस्या होना आम बात है। हालांकि अगर आपको सामान्य आहार लेने के बाद भी पेट फूलने की शिकायत है तो इसे नजरअंदाज न करें और डॉक्टर से संपर्क करें। यह किसी बीमारी का संकेत भी हो सकता है। जिन लोगों को कभी-कभी इस समस्या से जूझना पड़ता है, उन्हें विशेषज्ञों द्वारा सुझाए गए कुछ विशेष तरीकों से राहत मिल सकती है।

इसके पीछे क्या वजह है?

कुछ लोगों को आम लोगों की तुलना में ब्लोटिंग की समस्या ज्यादा होती है। इसके पीछे कई कारण हो सकते हैं। जैसे इरिटेबल बाउल सिंड्रोम (IBS), खाना न पचना, पीरियड्स के दौरान बार-बार खाने की आदत या ज्यादा फाइबर का सेवन करना। पेट फूलने का एक अन्य कारण पेट से संबंधित रोग हो सकता है जिसे स्मॉल इंटेस्टाइनल बैक्टीरियल ओवरग्रोथ (SIBO) कहा जाता है। विशेषज्ञों के अनुसार, खाने के बाद ये बैक्टीरिया किण्वित और कार्बोहाइड्रेट भोजन से बनते हैं और मीथेन, हाइड्रोजन और हाइड्रोजन सल्फाइड जैसी गैसों का उत्पादन करते हैं। आंत में ऐसी गैस बनने से पेट में सूजन का अहसास होता है। अगर आपको SIBO है तो कुछ भी खाने के बाद आप फूला हुआ महसूस करते हैं। कुछ मायनों में इस समस्या से बचा जा सकता है।

इसे ठीक करने के तरीके

भोजन के बीच छोटा गैप

छोटी आंत खुद को साफ रखने का काम करती है। जो भोजन पेट में नहीं पचता वह छोटी आंत से बड़ी आंत में जाता है। ऐसा हर दो घंटे में होता है जब हम खाना नहीं खा रहे होते हैं। यह क्रिया हमारे पेट में पाए जाने वाले छोटे जीवाणुओं को संतुलित रखती है। पेट में इस संतुलन को बनाए रखने के लिए कुछ भी खाने में कुछ घंटों का अंतराल रखेंभोजन के बीच छोटा गैपभोजन के बीच छोटा गैपभोजन के बीच छोटा गैप

ग्लूटेन

यह तब होता है जब आपका शरीर ग्लूटेन के प्रति प्रतिक्रिया करता है - गेहूं, जौ, राई, और कई पहले से पैक किए गए खाद्य पदार्थों में प्रोटीन - आपकी आंत की परत (आपके पाचन तंत्र का हिस्सा) पर हमला करके। यह दस्त, वजन घटाने, पेट क्षेत्र में दर्द और बहुत सारी गैस का कारण बन सकता है, जिससे आप फूला हुआ महसूस कर सकते हैं। कोई इलाज नहीं है, लेकिन यदि आप ग्लूटेन वाले खाद्य पदार्थों से दूर रहते हैं तो आप अपने लक्षणों का प्रबंधन कर सकते हैं।

धीरे धीरे खाएं

स्वास्थ्य विशेषज्ञों का कहना है कि खाना हमेशा धीरे-धीरे चबाकर खाना चाहिए। जितना अधिक आप खाना चबाएंगे, उतनी ही कम हवा आपके मुंह में जाएगी। मुंह में हवा कम होने का मतलब है कि आपको सूजन की समस्या कम होगी।

वसायुक्त भोजन

आपके शरीर को कोशिका भित्ति, तंत्रिका ऊतक (आपके मस्तिष्क की तरह) और हार्मोन बनाने के लिए इसकी आवश्यकता होती है। लेकिन बहुत अधिक आपको फूला हुआ बना सकता है क्योंकि आपका शरीर अन्य प्रकार के भोजन की तुलना में इसे तोड़ने में अधिक समय लेता है। इसका मतलब है कि यह लंबे समय तक टिका रहता है। यह कैलोरी में भी उच्च है और यदि आप सावधान नहीं हैं तो आपका वजन बढ़ सकता है - और इससे आपको फूला हुआ भी महसूस हो सकता है।

ज्यादा पानी पियो

कभी-कभी बहुत अधिक सोडियम का सेवन भी पेट में सूजन का कारण बनता है। ऐसी स्थिति से बचने के लिए खूब पानी पिएं। अधिक पानी शरीर में जमा सोडियम की अतिरिक्त मात्रा को बाहर निकालने में मदद करता है।

फ्रुक्टोज

यह एक प्रकार की चीनी है, और आपके शरीर के लिए अन्य प्रकार की तुलना में इसे तोड़ना कठिन है। इससे गैस, सूजन और दर्द हो सकता है। यह "उच्च फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप" के रूप में बहुत सारे खाद्य पदार्थों में है, और यह स्वाभाविक रूप से कुछ फलों (विशेष रूप से सूखे फल) के साथ-साथ शहद, प्याज और लहसुन में होता है। एक खाद्य डायरी आपको कुछ खाद्य पदार्थ खाने के बाद कैसा महसूस करती है, इस पर नज़र रखने में मदद कर सकती है और यह पता लगा सकती है कि क्या यह आपके लिए एक समस्या है।

कम किण्वन भोजन

डाइटिशियन का कहना है कि कम किण्वन वाला खाना खाने से SIBO के लक्षण महसूस नहीं होते हैं। हालाँकि, इस मामले में और अधिक शोध की आवश्यकता है। उच्च किण्वन वाले खाद्य पदार्थ जैसे कृत्रिम स्वीटनर, बीन्स, फूलगोभी और ब्रोकली पेट में गैस पैदा करने का काम करते हैं। इसलिए इस समस्या से बचने के लिए इन चीजों का सेवन कम करें।

कब्ज़

कब्ज पेट दर्द और सूजन में योगदान कर सकता है। जितनी देर आपका मल आपके बृहदान्त्र में रहता है, उतना ही अधिक समय बैक्टीरिया को किण्वित करना पड़ता है, जिसके परिणामस्वरूप अधिक गैस और सूजन होती है। कुछ खाद्य पदार्थ इसके कारण हो सकते हैं, साथ ही पर्याप्त पानी नहीं पीना, आपके आहार में अचानक परिवर्तन, या तनाव। यह आमतौर पर अपने आप गुजरता है, लेकिन फाइबर युक्त भोजन और ओवर-द-काउंटर दवाओं सहित व्यायाम मदद कर सकता है। अपने चिकित्सक को देखें यदि यह कुछ दिनों से अधिक समय तक रहता है।

सारांश

अधिकांश समय, आप अपने आप से सूजन का प्रबंधन कर सकते हैं। लेकिन अगर आप कमजोर महसूस करते हैं या अपनी भूख खो देते हैं, या दस्त, वजन घटाने, बुखार, पेट दर्द, या आपके मल में खून आता है, तो डॉक्टर के पास जाएं और चेकअप कराएं। यह पता लगाने के लिए कि क्या हो रहा है, वे मल का नमूना या आपकी छोटी आंत का एक्स-रे ले सकते हैं, या लैक्टोज असहिष्णुता या सीलिएक रोग के लिए आपका परीक्षण कर सकते हैं।