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सार्वजनिक बोलने की चिंता के अपने डर को दूर करने के तरीके


कुछ साल पहले यह सबसे बुरे अनुभवों में से एक है जिसे मैं याद नहीं करना चाहता, अगर कोई मुझे उस समय बैठक में कुछ बोलने या प्रस्तुत करने के लिए कहता तो मैं घबरा जाता, बहुत पसीना आता, सांस लेने में कठिनाई होती, चक्कर आते, या मतली और ब्लैकआउट हाँ, यह एक बेहोशी की तरह लगा।


उसके कारण, मेरे लिए अपने विचारों और विचारों को व्यक्त करने के लिए मौखिक रूप से संवाद करना बहुत कठिन था। नतीजतन, मैंने करियर के कई अवसर खो दिए।



हमेशा की तरह, मैंने इंटरनेट पर खोज की और पाया कि यह एक फोबिया है जिसे ग्लोसोफोबिया कहा जाता है।


ग्लोसोफोबिया? यह एक चिंता विकार है - इस स्थिति में, एक व्यक्ति अपनी नसों को नियंत्रित करने में असमर्थ होता है और सार्वजनिक बोलने का अत्यधिक डर होता है, कभी-कभी नर्वस ब्रेकडाउन के बिंदु तक।

यह बेकाबू झटके, पसीना और तेज़ दिल की धड़कन के साथ हो सकता है।

इससे लोगों के लिए समूह या सामाजिक सभा में अपने विचारों और विचारों को व्यक्त करने के लिए मौखिक रूप से संवाद करना बहुत मुश्किल हो सकता है।


इंटरनेट पर मैंने पाया कि 40 प्रतिशत से अधिक लोग इसका सामना कर रहे हैं, जिसका अर्थ है कि यह एक गंभीर मुद्दा है।



कई वेबसाइटों और किताबों की मदद से मैंने खुद इस पर काम किया और आखिरकार अपने फोबिया पर कड़ी मेहनत करने के बाद मैं इस पर काबू पा सका और अब मैं इससे मुक्त हो गया हूं, पब्लिक स्पीकिंग के दौरान मैं घबराता नहीं हूं, मुझे नहीं आता है. चक्कर आना या घबराहट की भावना। मैं कभी भी कहीं भी या कहीं भी बोल सकता हूं


हा हा हा हा


मैं कुछ बिंदुओं को साझा करने जा रहा हूं, जिनका पालन मैंने इसे दूर करने के लिए किया जिससे मुझे बहुत मदद मिली और मुझे यकीन है कि यह आपकी भी मदद करेगा...आइए शुरू करते हैं

अपने आप में विश्वास बनाएं

सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आत्मविश्वास बढ़ाने पर काम करें। आत्मविश्वास बढ़ाने का मतलब है खुद को आप पर विश्वास दिलाना कि आप यह कर सकते हैं।


आत्मविश्वास हासिल करना एक व्यावहारिक बात है इसका मतलब है कि जब आप किसी चीज़ में आश्वस्त होते हैं तो इसका मतलब है कि आप उस चीज़ को अच्छी तरह से जानते हैं और अगर आप उस चीज़ को जानते हैं तो इसका मतलब है कि आप उसके बारे में जानते हैं।


एक उदाहरण लेते हैं...

अगर कोई आपका नाम पूछता है तो आप एक सेकंड में बता सकते हैं क्योंकि आप इसे जानते हैं लेकिन अगर कोई आपसे पूछता है कि आप क्या नहीं जानते हैं तो आप बता नहीं सकते।

तो, बात यह है कि आप अपने विषय को अच्छी तरह से जान लें।


जब आप कोई विषय चुनते हैं , तो उस विषय को चुनने का प्रयास करें जिसे आप पहले से जानते हैं , या यदि यह नया है, तो इसके लिए खुद को तैयार करें और तब तक न बोलें जब तक आप इसे पूरी तरह से नहीं जानते 

Lay down your thoughts

अब समय आ गया है कि आप अपने उन विचारों को तैयार करें जो आपने अपने विषय के बारे में सीखे या समझे।

तब तक अभ्यास करें जब तक आप पेशेवर न हों

इसके बारे में पूरी तरह से सरल और समझने योग्य तरीके से लिखें।


फिर, इसे पढ़ने दें और इसे फिर से इस तरह से फ्रेम/अपडेट करें कि आप बोलना पसंद करते हैं।


उदाहरण के लिए ओपनिंग लाइन, निष्कर्ष, आदि।




जरूरी नहीं कि आपका भाषण सही हो , लेकिन यह समझने योग्य होना चाहिए और हर कोई इससे जुड़ सकता है 



तब तक अभ्यास करें जब तक आप पेशेवर न हों

यहां एक पेशेवर की तरह अभ्यास करने का अर्थ है इसका अभ्यास तब तक करना जब तक कि यह आपके सुझावों पर न हो।


जैसे आपका नाम या शौक


अगर कोई आपसे आपका नाम या आपका शौक पूछता है, तो आप बिना किसी झिझक के सेकंड में बता सकते हैं।


जब आप इसका बार-बार अभ्यास कर रहे हों, तो हमेशा फीडबैक की तलाश करें जिसे आप अगले अभ्यास में सुधार सकें। इसलिए इसे कुछ ऐसे लोगों के लिए करने का प्रयास करें जिनके साथ आप सहज हैं और प्रतिक्रिया मांगें। कुछ ऐसे लोगों के साथ अभ्यास करना भी सहायक हो सकता है जिनसे आप कम परिचित हैं। अपनी प्रस्तुति का एक वीडियो बनाने पर विचार करें ताकि आप इसे देख सकें और सुधार के अवसर देख सकें।



अभ्यास आपको तैयार महसूस करने में मदद करता है और आपकी सामग्री से परिचित होने में आपकी मदद करने के अतिरिक्त उद्देश्य को पूरा करता है 


बॉडी लैंग्वेज


प्रस्तुत या बोलते समय एक बॉडी लैंग्वेज भी एक महत्वपूर्ण या महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है।


कई कवियों और लेखकों का एक कठबोली है कि कभी-कभी वक्ता की शारीरिक भाषा शब्दों से ज्यादा संवाद करती है 




  1. आत्मविश्वास से देखें।

  2. मुस्कुराता हुआ चेहरा हो।

  3. बोलते समय चेहरे और हाथों के भावों का प्रयोग करें।

  4. आँख से संपर्क करें।

  5. ठीक से बोलिए

  6. अपना मुंह खोलो - बुरा मत मानो

  7. यदि आवश्यक हो तो धीमा करें

  8. अपनी आवाज़ प्रोजेक्ट करें—बोलते समय ऊर्जा का इस्तेमाल करें

  9. अपने दर्शकों के साथ घुलना-मिलना - उदाहरण के लिए अपने दर्शकों के साथ बातचीत करना उन्हें अपने अनुभव या विचार साझा करने के लिए कहना।

  10. आवश्यकतानुसार हास्य का प्रयोग करें।

  11. कुछ ब्रेक लेने के लिए बातचीत के बीच में पानी की घूंट लेने की कोशिश करें।

  12. सहारा और अतिरिक्त का उपयोग करने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए उपकरण, वीडियो मूवी क्लिप आदि।


सुझाव

  1. बहुत से लोग पब्लिक स्पीकिंग क्लासेस लेकर इस पर काबू पाना सीखते हैं।

  2. सकारात्मक सोच की शक्ति को समझने से आपको सार्वजनिक बोलने के अपने डर को दूर करने में भी मदद मिल सकती है।

  3. अन्य वक्ताओं का अवलोकन करना और उनसे सकारात्मक "उनसे बेहतर" और नकारात्मक "गलतियाँ / गलतियाँ करना" सीखना




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